不安や不満を感じた時は必ずと言っていいほどストレスが溜まるもの。
ストレスの原因となる悩みが大きければ大きいほど限界に達するスピードも早くなることでしょう。
人間はストレスが限界に達すると様々な症状が現れてきます。良い影響を与える症状は基本的にありませんので、ストレスが限界を向かえる前に何かしらの対策を実施すべきです。
今回の記事では「ストレスが限界に達すると現れる症状」を解説し、合わせてストレスを限界まで溜めないための対処法も紹介しています。
参考になるかと思いますので最後まで目を通してみるといいでしょう。
ストレスが限界に達した時に出る症状
仕事の悩みによってストレスが限界に達すると、様々な問題症状が体に現れます。
ストレスが限界を向かえているにも関わらず我慢して出勤し続けたり、誰にも相談することなく1人で乗り越えようと無理するのは危険でしょう。
以下に主な症状をまとめていますので、すでに経験のある場合や、今後似たような症状が現れたらすぐにでも適切な対処法を実施するようにしてください。
□ストレスが限界に達した時に出る症状
- 悩みが頭を駆け巡り視界が歪む
- 唐突に泣き出してしまう
- 食欲が無くなり寝れなくなる
- 頭痛や腹痛・嘔吐が押し寄せる
- 無性にタバコや酒・ギャンブル欲が湧く
悩みが頭を駆け巡り視界が歪む
ツラいこと、嫌なことで悩み続けると突然に視界が歪んでクラクラ〜っと目眩のような症状に襲われることがあります。
ストレスによって頭の中で悩みが駆け巡ると、突然倒れてしまうとまでは行きませんが、動悸がしたり、汗が止まらなくなったり、耳鳴りが起きたりとパニック状態になってもおかしくないでしょう。
悩み事で頭の中がいっぱいになると仕事に手がつかなくなるどころか、何をしでかすのか自分でも分からなくなってしまいますので非常に危険な状態だと言えます。
唐突に泣き出してしまう
ストレスが限界に達すると、何もかもが嫌になってしまい唐突に涙が溢れだしてしまうことがあります。
今までの人生経験において、いじめや嫌がらせを受けている人が泣いているのを見たり、ご自身が当事者になってしまい泣いた記憶がある人もいるのではないでしょうか。
子供の頃であれば、逃げ道はいくらでもありますし、守ってくれる人もたくさんいます。また、いじめる側も権力というほどの力を持っている訳でも無いので問題は解決に向かいやすい特徴があります。
社会人の場合は生きていくために働かなければならない為、逃げたくても簡単には逃げられません。
権力行使によるパワハラやモラハラなどによって、泣きだしてしまう程のストレスを抱えると、恨み・憎しみの感情が爆発してしまい恐ろしい行動をする可能性もあるでしょう。
食欲が無くなり寝れなくなる
嫌なことがあった時や、悩み事が頭を駆け巡ってる時は寝付けなくなってしまうもの。
明日仕事に行きたくない…
あの人ともう会いたくない…
常に沈んだ気持ちとなってしまいますので、気晴らしにゲームや動画を楽しんでも、寝たくて仕方ないのに悩みが脳内に現れて最悪な気分になることでしょう。
ストレスが限界をむかえている時は寝れなくなるだけでなく、食欲も無くなってしまう人が多くいらっしゃいます。
疲れているのに寝付けない。美味しいもので気晴らしたいのに食欲が出ない。このような負の連鎖に陥ってしまうかもしれません。
頭痛や腹痛・嘔吐が押し寄せる
精神的なストレスが大きくなると自律神経の乱れによって頭痛や嘔吐の症状が現れやすくなります。
また、自律神経の乱れは胃の粘膜を弱めたり、胃酸の分泌を増やすなどバランスを悪くすることも分かっていますので腹痛(胃痛)の症状になりやすくなるのも明白でしょう。
1度や2度でなく日常的に上記のような症状に悩まされる可能性がありますので、長い期間ストレスを溜め続けるのは要注意です。
無性にタバコや酒・ギャンブル欲が湧く
人間はストレスが溜まると何処かで発散しなければ、ここまで解説してきた様々な症状が身体に現れます。
すでにストレスが限界を向かえていても、まだ限界に達していなくてもストレスを発散させるため「タバコ」を欲するようになったり、「お酒」を毎日のように摂取するようになるなど不健全な行動が止められなくなることも。
タバコやお酒のように、日常的に好んでたしなんでいたモノを過剰に欲する事例がほとんどですが、場合によってはギャンブルやホスト、キャバクラなど今まで経験したことのないものにハマってしまい大金をはたく人もいらっしゃいます。
感情のコントロールが出来ていない時は、予想だにしないお金の使い方をしてしまいますので本当に気をつける必要があります。
ストレスが限界に達さないよう抑える方法
ストレスが限界を超えないようにするためには2つの考え方を意識する必要があります。
1つ目は、ストレスが溜まらないように生活を見直したり、問題から回避する方法。
2つ目は、溜まったストレスを発散させる方法を身につけることになります。
上記2つを上手く組み合わせて生活すれば相当な悪い環境ではない限り、ストレスが限界を向かえることなく穏やかな人生を送れるようになるでしょう。
□ストレスが限界に達さないよう抑える方法
- 運動・食事・睡眠を意識して生活する
- 長期休暇を取得してリフレッシュする
- 悩みは誰かに相談し愚痴も言うようにする
- 没頭できる趣味を見つけてみる
運動・食事・睡眠を意識して生活する
適度な「運動・食事・睡眠」は正しい生活を送るために欠かせない必要不可欠な習慣となります。
成人の場合は6時間～7時間ほどの睡眠がベストとされており、難しいかもしれませんが夜の10時半には就寝するのが望ましいと言われています。
今までの生活リズムを崩してまで無理やり早く寝ようとすれば、逆にストレスが溜まる可能性がありますので、先ずは7時間前後の睡眠時間確保に集中してみましょう。
運動に関しては、ジョギングなどの有酸素運動を1週間を通して合計150分ほど出来れば理想的。
食事に関しては、とにかく偏った食べ方をしないことを意識しましょう。ファーストフードばかり食べて、夜食にお菓子やカップラーメンなんて日常を繰り返していれば体調が悪くなるのは目に見えますよね。
主食＋主菜＋副菜を基本として、1日3食もしくは少なくとも2食は食事を行うよう心がけましょう。
長期休暇を取得してリフレッシュする
職場での人間関係や、激務すぎる仕事内容によってストレスが限界を向かえようとしているなら思い切って休暇を取得するようにしてください。
仕事を休むためには「体調不良」「家庭の都合」「重大な用事」どれかに当てはまらないと難しいとのイメージが世間に染み付いています。
ストレスが限界に達するくらいなら今すぐにでも仕事は休んだ方がマシでしょう。
場合によっては1日だけ休むのではなく、有給や福利厚生を組み合わせて長期的な休暇でリフレッシュするのもオススメです。
会社を簡単に休めば確かに評価は下がるかもしれませんが、そもそもストレスが限界近くまで溜まる職場に居続けるのは危険。
社会的な評価を気にするよりも、ご自身の体調や将来性を第一優先に考え行動するようにしてください。
悩みは誰かに相談し愚痴も言うようにする
ツラい出来事やムカつく話しは、1人で抱え込むよりも誰かに愚痴としてこまめに伝えるといいでしょう。
愚痴を言う行為に悪いイメージを持っている人もいるかもしれませんが、本当にあった事実を伝えて「アナタはどう思う？」「ワタシは有り得ないと思う」と意見交換を求めているだけです。
相手のことを悪くいう「悪口」と愚痴は全く異なりますので、ストレスを溜めないためにはどんどん愚痴をこぼしてください。
結果として無意識のうちに愚痴を聞いている人は相談相手にもなっており、様々なアドバイスや意見もしてくれるようになります。
没頭できる趣味を見つけてみる
人間は何かに没頭している時は「今その瞬間」に意識が集中していますので、その間は考え事をする時間を減らせるようになります。
嫌なことを考える時間が減るだけでストレスの溜まるスピードを低減できますし、趣味に没頭すれば気持ちも晴れやすくなります。
趣味を見つけれない場合は「マインドフルネス瞑想」を取り入れるのもオススメ。
瞑想を通して意識を「今の瞬間」に集中できるようになることから近年注目が集まっています。
スマホ天職でも別記事にてマインドフルネスについては触れていますので、是非とも参考にしてみるといいでしょう。
ストレスが改善されないなら転職しよう！
ストレスの溜まり具合が改善されないならアナタの置かれている環境は最悪かもしれません。
嫌いな上司のため、おかしな会社のためにアナタが身を犠牲にしてまでも働き続ける必要はあるのでしょうか。
今の職場しか働ける場所が無いと感じているならそれは大きな間違いですし、日本には人手不足の会社はたくさんあります。
ストレスの限界を向かえてしまう前に、改めて今の職場で本当に働き続けたいのか、他に働ける会社はないのか考え直してみるようにしてみましょう。
□今アナタがやるべき事
- 改めて好きな事・やりたい事を考えてみる
- 転職エージェントに登録しておく
改めて好きな事・やりたい事を考えてみる
ストレスは発散し続けても、溜まる環境に居続ける限りいずれは限界を向かえてしまいます。
今の仕事や職場に問題を感じているなら、改めてアナタ自身の本当にやりたいこと・好きな事はいったいなんなのか見つめ直すようにしてみてください。
好きなことを仕事に出来る人は珍しいと言われていますが、実際には多くの人達が好きな仕事に就けるよう行動をしていないだけなのです。
給料が高くても精神的に耐えられない環境なら、給料が下がってでも長く楽しく続けられる仕事へと転職した方がアナタの人生は充実することでしょう。
転職エージェントに登録しておく
改めてどのような仕事・職種に就きたいのか考える事が出来たのであれば、実際に希望する職種で働けるように行動を初めてみましょう。
自分1人で仕事を探すのはハードルが高いので「転職エージェント」に登録して、希望する求人を紹介してもらう方法がオススメです。
やりたい事・好きな事を考えたものの結局何も思い浮かばなかったのであれば、転職エージェントにて自己分析をお手伝いしてくれるサービスもありますので、自分のことを詳しく知れるキッカケにもなります。
実際に転職しなくても、今の仕事以外にどんな業界があるのか知識をつけたり、いつでも転職できる環境が整うだけで、不思議なことに今の仕事で感じているストレスも低減することでしょう。
「自分には今の仕事しかない」という考えから、「クビになっても転職できる会社はたくさんある」と思考が大きく変わるはずです。
まとめ
ストレスが限界に達しているにも関わらず、無理をして仕事に行き続けるのは非常に危険です。
また、ストレスが限界を向かえていなくても「仕事に行くのがツライ」「職場の上司に会いたくない」このように悩んでいる状態もいずれはストレスが限界を向かえる可能性が高いため要注意でしょう。
ストレスを我慢し続けると体に様々な症状が現れ、どの症状も悪影響を与えるものばかり。
最悪の場合、仕事に出勤できなくなるほど体調を崩してしまったり、やってはいけない犯罪行為をしてしまう可能性さえ考えられます。
そんなこと自分にはあり得ない！
多くの方が上記のように思ったかもしれませんが、人間は極限状態に追い込まれると本人でさえも何をしでかすか分かったものではありません。
精神的に疲れてるなぁ。
このように少しでも感じているのであれば解説した「ストレスが限界に達しない対処法」を必ず実施するようにしてください。以上
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